Une perte de poids stable et sûre est toute une gamme d'activités. Il comprend la correction du régime et de l'alimentation, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
Le plus souvent, l'activité physique combine cardio et musculation, puisque les exercices aérobies aident à décomposer les cellules graisseuses, et les exercices de force renforcent les muscles, donnant au corps une apparence en forme.
Pendant ce temps, les cours de yoga, bien qu'initialement non destinés à réduire l'excès de poids, mais en tant qu'activité physique supplémentaire, peuvent être assez efficaces dans le processus de lutte contre l'excès de poids.
Les bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga dans le but de perdre du poids, vous devez comprendre que vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides - et c'est le plus grand et le seul inconvénient du yoga. Mais, sous réserve d'un travail à long terme et systématique dans cette direction de remise en forme, le yoga devient peut-être le moyen le plus fiable de perdre du poids de manière stable et sûre. De plus, il aide à maintenir le résultat de la perte de poids après la réussite d'un programme de remise en forme intensif et empêche la prise de poids future.
Cela se produit parce que l'exécution régulière de poses de yoga a un effet tellement positif sur le corps humain :
- le travail de tous les systèmes et organes s'améliore;
- les processus métaboliques sont accélérés;
- perte de poids stimulée;
- la résistance au stress augmente et l'état psycho-émotionnel se normalise.
Vous devriez commencer à pratiquer le yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et progressivement, à mesure que vous gagnez en expérience, passez à des poses de yoga plus complexes.
Pratique de respiration de yoga pour perdre du poids
Kapalabhati est l'un des exercices de yoga les plus simples. Il est basé sur la technique d'une bonne respiration et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati est exécuté de cette manière:
- tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules;
- respirez profondément et en même temps, aspirez dans l'estomac;
- retenez votre souffle et fixez la position du corps pendant 2-3 secondes;
- expirez calmement et répétez cet exercice, stimulant la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de l'exécution de kapalabhati, il faut s'assurer que le corps, à l'exception de l'abdomen, reste immobile. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être porté à 100 fois.
Poses de yoga pour favoriser la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez effectuer régulièrement les poses de yoga suivantes :
Uttanasana
Tenez-vous droit, écartez confortablement les jambes, tout en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête et, en expirant, étirez bien tout votre corps, sans soulever vos talons du sol. Ensuite, vous devez incliner le corps vers le bas et reposer vos paumes sur le sol, en les plaçant parallèlement aux pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez saisir vos jambes avec vos mains et vous étirer de cette manière. Lorsque vous expirez, vous devez vous redresser et baisser les bras. Uttanasana améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et aide à obtenir une perte de poids efficace dans l'abdomen.
Virabhadrasana II
Tenez-vous droit, sautez et écartez les jambes, étirez vos bras tendus sur les côtés, en pointant vos paumes vers le bas. Tournez un pied sur le côté et transférez-y le poids du corps en pliant le genou à angle droit. Tournez l'autre pied vers le genou plié. Ainsi, les deux pieds doivent être sur la même ligne. Tournez la tête vers le membre inférieur plié et fixez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence d'actions en vous tournant de l'autre côté. Cet exercice aide à se débarrasser des amas graisseux sur les côtés et renforce les muscles du dos et des membres.
Vasishthasana
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez le corps en vous appuyant sur la paume d'une main tendue et le côté du pied. Levez la main qui était dessus verticalement vers le haut. Il faut 30 à 60 secondes pour maintenir cette position, en tendant et en tirant dans l'estomac. Ensuite, vous devez vous retourner de l'autre côté et répéter cet exercice pour perdre du poids.
Utkatasana
Tenez-vous droit, écartez les pieds à une distance égale à la largeur de vos épaules. Tout en inspirant, soulevez les membres supérieurs au-dessus de la tête et joignez les paumes ensemble. En expirant, abaissez le bassin et accroupissez-vous à un niveau auquel les hanches sont parallèles au sol. Vous devez être accroupi pendant une demi-minute, en aucun cas décoller vos talons du sol. Cet asana pour amincir les hanches et l'abdomen doit être répété 5 à 6 fois.
Shalabhasana
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs vers l'arrière, appuyez vos paumes sur vos hanches, rapprochez vos pieds. En expirant, soulevez simultanément le haut du corps et les jambes à la hauteur maximale possible. Au fil du temps, lorsque les muscles sont renforcés, lors de l'exécution de cet asana, seul l'estomac touchera la surface du sol. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des membres et aide à réduire l'excès de poids.
Paripurna Navasana
Asseyez-vous sur le sol en gardant le dos droit, pliez vos membres inférieurs et posez vos pieds sur le sol. Après avoir pris une grande respiration, inclinez le corps vers l'arrière d'environ 60 degrés, en gardant le dos droit. En expirant, arrachez les pieds du sol, redressez les genoux et élevez les membres inférieurs au niveau du visage, et étirez les membres supérieurs vers les genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à perdre du poids dans l'abdomen, renforce les muscles de la presse et améliore le fonctionnement du tube digestif.
Chaturanga Dandasana
Allongé sur le ventre, posez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine, écartez vos jambes à la largeur des épaules. À l'expiration, en vous appuyant sur les paumes et les orteils des pieds, soulevez le corps de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface du sol et maintenez cette position pendant la durée maximale possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme la posture correcte.
Bhujangasana
En maintenant la position initiale, comme dans la pose de yoga précédente - allongé sur le ventre en mettant l'accent sur les paumes au niveau de la poitrine - tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps, en vous appuyant sur les membres supérieurs droits et, en expirant, essayez de vous pencher retour aussi bas que possible. Cet exercice renforce les muscles profonds du dos et aide à perdre du poids dans cette partie du corps.
Adho Mukha Svanasana
En mettant l'accent sur les paumes et les genoux, tout en expirant, dépliez les membres inférieurs et étirez le coccyx vers le haut, en étirant la colonne vertébrale, sans soulever les paumes et les pieds du sol. Cette position doit être tenue pendant 30 secondes.
Savasana
Allongez-vous sur le dos, il est pratique d'écarter les membres inférieurs et supérieurs, pointez vos paumes vers le haut, fermez les yeux et détendez-vous pendant 15 minutes. Cette pose de yoga est recommandée pour compléter le cours.